“충분히 잤는데 왜 이렇게 피곤할까?” — 몸이 보내는 세 가지 신호

여느 때처럼 저녁 10시에 잠들어, 아침 6시에 일어났다.
충분히 자고 일어난 것 같은데 이상하게 몸이 더 무겁다.
이전에는 같은 수면 패턴에서도 상쾌하게 하루를 시작할 수 있었는데,
오늘은 침대에서 일어나는 것도 버겁다.
혹시 내가 뭔가 놓친 게 있을까? 하루를 되짚어보며 그 이유를 생각해봤다.

1. 무심코 넘긴 저녁 과식 — 속이 무겁다면 몸도 무겁다

그날 저녁, 평소보다 조금 더 많이 먹었다.
찌개로 든든하게 한 끼를 마무리하고도 모자라 약과, 찰떡 파이, 귤까지 곁들였다.
처음엔 입이 심심해서였고, 나중엔 그냥 습관처럼 손이 갔다.

과식을 하고 나면 소화에 더 오랜 시간이 걸리게 된다.
특히 밤엔 활동량이 거의 없기에, 위장이 더 많은 일을 해야 한다.
결국 이 상태로 잠에 들게 되면, 자는 동안에도 몸은 일하느라 바쁘고
그 피로는 고스란히 다음날로 이어진다.

2. 무심코 넘긴 화면 — 뇌는 아직 깨어 있었다

요즘은 잠들기 전, 되도록이면 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 멀리하려고 한다.
하지만 그날은 어쩔 수 없이 침대에 누워서도 화면을 보고 말았다.
그저 몇 분쯤이야 했던 게, 어느새 시간이 훌쩍.
눈은 감고 있었지만, 머릿속은 계속 깨어 있었다.

블루라이트는 뇌를 자극해 ‘지금은 깨어 있을 시간’이라고 착각하게 만든다고 한다.
그 영향을 제대로 느낀 날이었다.
잠은 잤지만, 깊은 잠은 아니었던 것이다.

3. 익숙하지 않은 운동 — 무리한 변화는 몸에 남는다

밖은 춥고, 걷기는 싫고.
대신 오랜만에 집에서 홈트를 했다.
문제는 그 운동이 평소보다 훨씬 강도 높았다는 것.

익숙한 걷기와는 달리, 갑작스런 근력 운동은 내 몸에 낯설었을 것이다.
특히 무릎, 허리, 복부까지 뻐근함이 남아 있었다.
그 피로는 단순히 근육통에서 끝나지 않고,
수면에도 영향을 미친다는 걸 처음으로 실감했다.

🌙 잠은 시간보다 ‘질’이 중요하다

결국 하루를 돌아보며 든 생각은 하나였다.
단순히 몇 시간 잠을 자느냐보다, 어떤 상태로 잠자리에 드느냐가 중요하다는 것.

그날 내가 피곤했던 건 단 하나의 이유가 아니라,
작지만 평소와 다른 습관들이 쌓여서 나타난 결과였다.
과식, 블루라이트, 낯선 운동.
이 세 가지는 누구에게나 일어날 수 있는 일상이지만,
그 영향은 생각보다 크게 다가온다.

앞으로는 나를 위한 야간 루틴을 다시 다듬어야겠다.
그게 혼자 여행 중이든, 집에 머물고 있을 때든.
하루를 잘 마무리하는 방법이 결국 내일을 상쾌하게 시작하는 가장 좋은 방법이니까.

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